Si vous n'êtes pas de nature sportive la marche à pied est une alternative pour vous aider à maigrir

Maigrir vite n’est pas efficace quand on veut perdre du poids durablement. Ce qui est important, c’est de maigrir durablement sans jamais descendre au dessous de sa limite de l’IMC (Indice de Masse Corporelle).

Si vous avez des kilos en trop, prenez votre temps, c'est une erreur de vouloir maigrir trop vite. Les gens qui font ça reprennent du poids après et souvent plus.

Les conseils ci-dessous vont vous aider maigrir sainement et durablement sans recettes spéciales et sans utiliser de produits pour maigrir.

• Evitez les sucreries, et la majorité des gâteaux, des crèmes desserts, des glaces (à moins que vous ne trouviez des sorbets sans sucre ajouté) ;
• Eliminez les sodas. Même s’ils sont sans sucre, il contiennent du gaz carbonique qui ne facilite pas la digestion et maintient une impression de non satiété
• Eliminez l’alcool y compris la bière. Depuis peu, il est déconseillé de boire un verre de vin à chaque repas, mais vous pouvez parfaitement boire un verre de vin de temps en temps. Choisissez un vin d’excellente qualité. C’est meilleur au goût et bien meilleur pour la santé.
• Remplacez la viande par du poisson ou des viandes maigres comme le poulet. Surtout ne mangez pas ni la peau ni le gras de poulet très riches en graisse cuite; Vous n’êtes pas obligé de devenir végétarien, mais un régime sans viande est beaucoup plus sain. Si vous aimez la viande rouge, choisissez de la viande de très bonne qualité et espacez.
• Mangez au moins 5 fruits et légumes par jour. Il ne s’agit nullement d’ajouter 5 fruits et légumes à vos menus (ce qui vous ferait grossir), mais de remplacer d’autres aliments par des fruits et légumes jusqu’à ce que vous arriviez à cinq
• Supprimer complètement les graisses cuites comme les frites et les beignets. Eliminez aussi les cacahuètes qui sont très riches en graisse (préférer les noix de cajou beaucoup plus saines)
• Remplacez le beurre par de la margarine riche en omega3
• Réduisez très fortement votre quantité de fromages. Disons : une noix par jour. Presque tous sont salés et très riches en matière grasse. Ils contribuent fortement à maintenir une impression de non satiété. Le fromage de chèvre est moins riche.
• Eliminez complètement la charcuterie, sauf le jambon de Paris (de préférence faiblement salé et de bonne qualité). Non seulement la charcuterie contient du gras, mais elle contient aussi beaucoup de sel ce qui n’aide pas du tout à maigrir.
• Surtout n’éliminez pas les lipides de votre régime. Manger de la salade sans assaisonnement est une hérésie d’un point de vue diététique. Par contre, il faut vous concentrer sur les lipides diététiques : huile d’olive, huile de foie de morue, huile de ricin, margarine riche en omega3. En dehors de l’huile d’arachide, et de l’huile de palme, la plupart des autres huiles sont acceptables. Variez souvent ou faites des mélanges de lipides.
• Mangez des féculents : pomme de terre, riz, semoule, pain (de préférence avec des farines non raffinées)… Les féculents sont des sucres lents qui aident à ne pas avoir faim entre les repas.
• Les laitages ne sont pas du tout indispensable à votre équilibre alimentaire. Il existe bien d’autres moyens d’apporter du calcium.
• Maîtrisez et contrôlez votre alimentation en la variant le plus possible et cela dans le temps
• Mangez à heure fixe et surtout ne sautez pas les repas
• Mangez doucement et mastiquez longuement. Les repas ‘au lance pierre’ n’ont aucune chance de vous rassasier. Essayez d’avoir de la compagnie pour profiter à plusieurs de ces moments privilégiés.
• Faites du sport ou d'exercice physique. Il n’est nullement nécessaire de faire du sport de façon intensive pour ‘bruler les calories’. Par contre, il est bon de faire 30 minutes de marche rapide par jour. Faites monter votre rythme cardiaque (sauf contre indication médicale) par exemple en montant des escaliers ou en faisant de la bicyclette ou de la natation.
• Modifiez vos habitudes comportementales. Vivez autrement, tournez la page ;
• Soyez honnêtes avec vous-même, sans vous leurrer sur de prétendus régimes amaigrissants.

Tout ce qu’on vient de dire s’appelle ‘maigrir sans contrainte’ ou simplement, ‘bien manger’. C’est également le principe de la méthode de Michel de Montignac ‘Je mange donc je maigris’, et plus généralement, ce que recommande tous les diététiciens.

Vous n’êtes pas obligé d’appliquer tous les conseils simultanément, mais fixez-vous au moins un planning.

Le thé vert aide à mincir en conservant sa santé.

Que faire en cas de fringale ?

Un estomac habitué à de la malbouffe ou à une nourriture trop riche et peu équilibrée va crier misère très peu de temps après les repas. Plus vous mangez mal, et plus votre estomac va réagir et vous donner des fringales. Au contraire, si vous respectez les conseils ci-dessus, votre estomac va progressivement se ‘calmer’ et vos fringales vont s’atténuer puis disparaître. Essayez pendant quinze jours et regardez la différence.

Il y a deux trucs simples à faire en cas de fringales :

Commencez par respirer doucement et très profondément pendant 5 minutes montre en main (pas 1 minute, mais bien 5). Si possible, s’allonger et faire une séance de relaxation.

En cas de fringale persistante, utilisez la recette suivante

• Pommes cuites avec des zestes de citron (genre compote, mais il peut rester des morceaux).
• Prendre une cuillère de tahin, et autant de compote que vous voulez.
• Ajouter de la cannelle selon votre goût

Le tahin est de la purée/crème de sésame. Il est disponible dans la plupart des épiceries bio ou des épiceries orientales.

Si vous avez encore faim, il vaut mieux faire un vrai repas (avec des pommes de terre par exemple) que de grignoter (ou pire manger un morceau de fromage ou du saucisson)

Mincir vite et bien est impossible d’un point de vue de santé. Soyez raisonnable : la perte de poids durable se fait petit à petit en mangeant bien, en suivant une certaine hygiène de vie et en pratiquant régulièrement un minimum d’exercice physique.

Comment perdre du poids en changeant ses habitudes alimentaires?

Un challenge facile que vous allez réaliser
avec plaisir.

Vous retrouvez la ligne en apprenant à votre corps à manger autrement.

Découvrez les 5 Clés pour Perdre du Poids en Changeant ses Habitudes Alimentaires