La plupart des femmes ont une morphologie de type gynoïde (pour parler vulgairement, en forme de bouteille de Perrier), et mincir des cuisses représente dès lors un défi.

Pour pouvoir espérer mincir des cuisses, il faut bien entendu commencer par entamer un régime alimentaire sérieux. Mais, même une fois les kilos superflus éliminés, il faudra pratiquer des exercices spéciaux pour mincir des cuisses.

Pour mincir des cuisses, on peut recommander certains sports qui sollicitent particulièrement les jambes : le cyclisme, la natation et la danse sont les trois sports phare pour un amaigrissement des jambes. On peut également conseiller l’aquagym et le fitness. Mais si vous n’avez pas suffisamment de temps libre pour pratiquer régulièrement l’un de ces sports, ou pour en compléter les effets, voici quelques mouvements à effectuer à la maison pour mincir des cuisses.

L’exercice de pédalage est ainsi excellent pour mincir des cuisses. En position allongée, sur le dos, ramenez vos jambes vers le ventre. Placez-les perpendiculairement à votre corps, et imitez le mouvement de pédalier, dans un sens, puis dans l’autre. En fonction de votre forme, tâchez de faire entre 5 et 10 séries d’une minute de ce mouvement, en prenant 45 secondes de repos entre chacune. Cet exercice tout simple vous permettra à la fois de mincir des cuisses, et de travailler vos abdominaux.

Un autre exercice facile à réaliser pour mincir des cuisses consiste à se placer debout, les pieds bien posés sur le sol, écartés à largeur du bassin. En calant la respiration sur le mouvement, il faut pratiquer une flexion des genoux, en conservant le dos bien droit, jusqu’à ce que les cuisses se retrouvent à la perpendiculaire de votre buste. Cet exercice pourra être pratiqué par séries de 10, entre 5 et 10 fois. Il permet de mincir des cuisses, et fait travailler aussi les autres muscles des jambes.

Mincir des bras est souvent un problème épineux. Nos bras ne nous servent finalement pas souvent, et ils ont tendance, avec le temps et avec une éventuelle surcharge pondérale, à devenir mous et disgracieux. Mais heureusement, il existe des exercices spécifiques à pratiquer pour mincir des bras.

Pour mincir des bras efficacement, rien de tel que les bonnes vieilles pompes. Mais attention : les débutantes doivent se méfier des pompes « classiques » : si elles sont mal réalisées, elles risque surtout de vous abîmer le dos. Pour mincir des bras, préférez donc les pompes « genoux au sol », qui vous feront autant mincir des bras (et du ventre !), mais sans solliciter trop votre colonne vertébrale.

En complément de cet exercice, vous pourrez mincir des bras en pratiquant chaque jour de petits moulinets. En position debout, les bras parallèles au sol, faites les tourner doucement. Ne forcez pas et n’allez pas trop vite : si vos bras sont mus par l’élan, vos muscles travailleront moins, et vous risquez de faire un faux mouvement douloureux. Lorsque vous avez effectué plusieurs séries de moulinets dans un sens, recommencez l’opération en inversant la rotation. Cet exercice est idéal pour mincir des bras, et il présente l’avantage de tonifier également les muscles qui soutiennent la poitrine.

Enfin, si vous en avez la possibilité, aménagez dans la semaine 2 ou séances de natation. La nage est l’activité idéale pour mincir des bras, et, comme c’est un sport complet, vous ferez également travailler les muscles de votre dos, les abdominaux, les fessiers et les muscles des jambes.

Pour mincir du ventre, il faut commencer par mincir tout court. Cette affirmation est particulièrement vraie pour les hommes : le ventre est la première chose qu’ils perdent. En revanche, pour les femmes, le problème est un peu plus épineux. En outre, pour les hommes comme pour les femmes, mincir du ventre ne suffit pas toujours : il faut également le raffermir.

Comment procéder en ce cas pour mincir du ventre spécifiquement ? Certains sports solliciteront davantage les muscles du ventre que d’autres. Ainsi, la natation est toute indiqué pour renforcer la sangle abdominale. Mais on peut également recommander des cours de fitness et d’aquagym. Toutefois, pour ceux qui n’ont ni le temps ni les moyens de se payer des cours pour mincir du ventre, il est tout à fait possible de pratiquer quelques exercices à la maison.

Pour mincir du ventre, ce sont les abdominaux qui seront travaillés. Les abdominaux se divisent en deux catégories : les grands droits, qui contribuent à donner un ventre plat, et les obliques (petits et grands) qui permettent d’affiner la taille. De manière pratique, le travail des abdominaux ne sert pas seulement à mincir du ventre, car il permet également de soulager le dos pour la plupart des efforts quotidiens.

Pour mincir du ventre, pratiquez chaque matin des séries d’abdominaux en variant les positions pour faire travailler l’ensemble de la sangle abdominale. Les grands droits sont en général ceux que l’on pensent à solliciter. En position allongée, pieds coincés sous un meuble ou sous le sommiers, les mains posés sur la nuque, relevez votre buste par série de 10. Pour travailler les abdominaux transversaux, allongez-vous par terre, et, les mains posées sur la nuque, pratiquez de légères torsions de l’épaule gauche, puis de la droite. Pour que cet exercice vous fasse mincir du ventre, votre dos doit rester collé au sol.

Tous les régimes préconisent une pratique régulière de sport pour mincir plus vite, et plus harmonieusement. Mais quels sont les sports pour mincir les plus indiqués ?

Toute activité physique fait maigrir, et, dans ce sens, il n’y a pas d’indication spéciale de sports pour mincir. Toutefois, certains sports puiseront davantage dans vos ressources que d’autres, et auront des effets ciblés qui seront peut-être intéressants pour vous. Voici donc un petit descriptif des meilleurs sports pour mincir.

Parmi les sports pour mincir les plus efficaces, on peut citer en tête de liste… le ski de fond. D’accord, il est assez rare de pouvoir pratiquer ce sport avec régularité, mais dès que les premiers flocons commencent à tomber, souvenez-vous que le ski de fond permet de brûler entre 500 et 750 Kcal par heure ! En deuxième position, contrairement aux idées reçues, ce n’est pas la course à pied, mais le roller qui est le plus efficace. Cette fois-ci, on estime que la pratique du roller permet de dépenser entre 500 et 750 Kcal par heure, tout en faisant travailler intensivement les fessiers ! La course à pied vient donc en troisième position, avec une dépense moyenne de 550 Kcal par heure. Ces trois sports pour mincir permettront à la fois de dynamiser votre corps, et d’accélérer la perte de poids.

Toutefois, les sports pour mincir n’auront réellement d’effet que s’ils sont pratiqués avec un peu de rigueur. La régularité compte avant tout : à défaut d’une séance quotidienne, fixez-vous un rythme de deux ou trois fois par semaine… et tenez-vous à cet emploi du temps ! Il faut tâcher d’éloigner le plus possible des repas votre pratique du sport, afin que les réserves graisseuses soient sollicitées plus rapidement. En effet, les sports pour mincir commencent par utiliser les glucides que vous avez consommé, et c’est seulement une fois qu’il n’en dispose plus que votre organisme s’attaque à la masse graisseuse.

Mincir des hanches est certainement le point le plus facile à travailler. En effet, alors que les cuisses et les fesses sont les derniers bastions de la cellulite, les hanches s’affinent sans trop de problèmes dès que l’on suit un régime. Pour mincir des hanches, un régime équilibré est la meilleure solution.

Il existe toutefois quelques mouvements simples à réaliser qui permettent de mincir des hanches. En position debout, mettez vos mains sur vos hanches, les pieds posés à plat au sol. Calez votre respiration sur vos mouvements. Pratiquez de petites torsions (une fois à gauche, une fois à droite), sans forcer. Cet exercice, s’il est répété régulièrement, contribuera à affiner votre taille et à vous faire mincir des hanches.

La pratique de la natation peut également être un excellent moyen pour mincir des hanches. Investissez dans une petite planche en mousse (une dizaine d’euros maximum en magasin de sport). En faisant des longueurs de piscine en battant des pied, la planche tendue au bout des bras, vous travaillerez à la fois vos abdominaux et vos hanches. Cet exercice, à condition bien sûr qu’il soit effectué régulièrement, vous permettra de retrouver un ventre plat et de mincir des hanches.

Enfin, pour remodeler votre corps, et pas uniquement pour mincir des hanches, pensez à l’aquagym et aux cours de fitness. L’aquagym sollicite fortement le bas du corps, des mollets aux hanches. Et les cours de fitness sont particulièrement motivants car ils se pratiquent généralement en groupe. Et une infinité d’exercices vous seront proposés pour affiner vos cuisses, raffermir votre buste, et mincir des hanches !

Si vous avez éliminé vos kilos superflus, et que vous souhaitez à présent mincir des jambes, voici quelques exercices à effectuer le plus régulièrement possible.

Mincir des jambes est en effet nécessaire pour la plupart des femmes. Car la cellulite se loge volontiers dans les mollets, les genoux, et, bien sûr, dans les cuisses. Certains sports sollicitent particulièrement les muscles des jambes, et contribuent à les rendre plus élégantes : la marche à pied, la danse, le vélo, la natation, et plus particulièrement l’aquagym. Si vous en avez la possibilité, pratiquez régulièrement l’un de ces sports, et vous verrez mincir vos jambes.

Toutefois, pour les emplois du temps les plus chargés, il est possible d’effectuer à la maison quelques mouvements ciblés pour mincir des jambes.

Posez les mains sur vos hanches, en position debout, les pieds posés bien à plat sur le sol et écartés de la largeurs du bassins. Ensuite, effectuez de petites flexions (comme si vous alliez vous accroupir), en conservant le dos bien droit. Pour les débutantes, 3 séries de 10 flexions avec une minute de repos entre chacune seront un excellent début pour mincir des jambes.

Pour mincir des jambes, voici un deuxième exercice bien utile. En position debout, placez un pied devant vous, à environ un mètre de l’autre. Posez vos mains sur vos hanches. Calez votre respiration sur l’exercice. A chaque inspiration, fléchissez la jambe avant en conservant le dos bien droit, jusqu’à ce qu’elle parvienne à une position horizontale. Les débutantes pourront faire 3 séries de 10 mouvements pour chaque jambe, avec 2 minutes de repos entre chacune des séries. Si vous pratiquez régulièrement cet exercice, vous parviendrez à mincir des jambes de manière significative au bout de quelques semaines.

Suivre un régime et perdre du poids ne permet pas toujours de retrouver un corps harmonieux : pour mincir de la taille par exemple, des exercices spécifiques sont recommandés. Voici donc un petit descriptif des mouvements à effectuer pour mincir de la taille.

Les muscles qui doivent être travaillés pour mincir de la taille sont les abdominaux. On distingue deux types d’abdominaux : les antéro-latéraux (les grands et petits obliques), et les grands droits. Tous sont nécessaires pour garantir une silhouette élancée. Les exercices les font rarement tous travailler, et il faut donc varier les mouvements pour parvenir à agir sur chacun.

Pour mincir de la taille, ce sont toutefois plus spécifiquement les obliques qui doivent être renforcés. Les grands droits, eux, permettront d’arborer un ventre plat. Tous les exercices préconisés doivent être effectués régulièrement pour pouvoir agir. Prévoyez donc 4 ou 5 séances d’abdominaux par semaine pour mincir de la taille.

Voici donc un premier exercice pour mincir de la taille. Il fait travailler les grands et les petits obliques. Il faut s’asseoir sur un siège ferme et plat (tabouret, banc, chaise en bois). Les pieds doivent être posés sur le sol, et le dos droit. On utilise ensuite un bâton, que l’on place derrière les omoplates. Les mains peuvent reposer dessus, mais pas trop. On pratique ensuite 10 rotations du buste, d’un côté puis de l’autre, pendant une minute à chaque fois. Un court temps de repos de 45 secondes séparera chaque série. En pratiquant cet exercice régulièrement, vous obtiendrez rapidement des résultats pour mincir de la taille.

Et voici un deuxième exercice pour mincir de la taille, extrêmement complet et facile à réaliser. Vous devez cette fois-ci vous allonger au sol, et placer vos mains derrière la nuque. Attention : pour que l’exercice soit efficace, vos mains doivent être posées, et non servir de levier ! Vos jambes sont repliées, et vos pieds en contact avec le sol. Les séries se composent de deux mouvements : une torsion de l’épaule droite, puis une torsion de l’épaule gauche. La respiration doit être calquée sur l’exercice : on expire pendant la torsion, et on inspire en reposant la tête au sol. Pour être actif, cet exercice pour mincir de la taille devra être répété au moins cinq fois, chaque série comportant entre 12 et 20 torsions.

Faut-il faire de l’exercice pour mincir ? Une activité physique est toujours un plus dans le cadre d’un régime amaigrissant. Mais il vaut parfois mieux s’abstenir, plutôt que de s’épuiser inutilement ! Voici quelques conseils qui sont destinés à rentabiliser l’exercice pour mincir.

Faire de l’exercice pour mincir, cela revient-il à pratiquer n’importe quel sport ? Tous les sports génèrent une grande dépense énergétiques. On peut donc parfaitement opter pour le tennis, le football ou le basket. Mais on recommandera plus particulièrement les sports dits « complets », comme la natation et la course à pied. La marche rapide est elle aussi très intéressante. Il s’agit d’ailleurs de l’exercice pour mincir qui est préconisé avec la plupart des régimes.

Faire de l’exercice pour maigrir est toujours une bonne chose, mais il faut savoir que seul un effort soutenu, sur un laps de temps minimum d’une demi-heure, aura réellement un impact sur l’amincissement. Il faut donc privilégier avant tout la régularité. Evitez donc de vous fixer des objectifs que vous ne parviendrez pas à tenir, et qui n’aura pour résultat que de vous donner mauvaise conscience. Mieux vaut un exercice pour mincir modeste, mais régulier, que des séances intensives que vous ne pourrez tenir qu’un jour sur deux.

Enfin, gardez à l’esprit qu’il ne suffit pas de faire de l’exercice pour mincir. Si vous consommez ensuite davantage de calories que vous n’en aurez dépensé, vos efforts ne porteront pas leurs fruits. Tout exercice pour mincir n’a de sens que s’il est accompagné d’un régime alimentaire équilibré, hypocalorique, hyperprotéiné ou diététique selon vos préférences.

Que signifie « mincir sainement » ?

Mincir sainement, c’est perdre du poids uniquement lorsque c’est nécessaire, et non pour sacrifier à la mode. Pour connaître votre situation, plusieurs indices existent. On peut ainsi parler du poids idéal, mais cette donnée prête à discussion dans les milieux médicaux. Pour une femme, on considère que le poids idéal correspond à : (taille en centimètres – 100) – 15% = le poids idéal. Pour les hommes, le calcul est le même, mais on retranche 9% au lieu de 15. Le chiffre que vous obtiendrez correspondra à une estimation de votre poids idéal, mais il est à relativiser, puisque vous pouvez avoir une ossature lourde ou légère par exemple, qui faussera le calcul. Les médecins préfèrent, eux, se référer à l’Indice de Masse Corporelle (IMC). Le calcul en est plus complexe, mais on trouve facilement sur Internet des calculateurs d’IMC. Si vous obtenez un IMC supérieur à 18,5, c’est qu’il est justifié pour vous d’entreprendre un régime. En ce cas, vous pourrez vous interroger sur la manière de mincir sainement.

Pour mincir sainement, vous devez veiller à opter pour un régime qui ne provoquera pas de carences, et qui vous fera perdre de la graisse, et non des muscles. De nombreux régimes remplissent ces deux conditions, parmi lesquels on peut citer les plus populaires : le régime hypocalorique et le régime hyperpotéiné. Attention toutefois au régime hyperprotéiné : s’il est suivi trop longtemps, et notamment sous la forme de substituts, il peut déboucher sur des carences. En revanche, avec un régime hypocalorique bien géré, on pourra tout à fait mincir sainement.

Enfin, mincir sainement induit une notion de mesure. Il est impensable de viser un amaigrissement supérieur à 2 kilos par semaine. Si le régime que vous avez décidé d’appliquer s’attache à vous faire perdre davantage, n’espérez pas mincir sainement , et attendez-vous à tester l’effet yo-yo !